Pies para qué os quiero

Por fin. Hoy he vuelto a correr, casi un mes después del maratón y 15 días después de aquella carrerita de 20 minutos que confirmó que mis rodillas aún no estaban recuperadas del esfuerzo. Bueno, pues hoy, tras trotar media hora en la playa puedo decir varias cosas.

Primero cuento lo menos bueno (que tampoco es malo-malo ni mucho menos irremediable):

1.-A los 20 minutos de empezar a correr comencé a notar ligeras molestias en las rodillas. No fueron pinchazos ni un dolor fuerte ni punzante, simplemente se hicieron notar.

2.-Dios, me pesa algo el culo. ¿Dónde está aquella ligereza mía de la época pre-maratón?

3.-Me ha quedado claro (cristalino) que tengo que tomarme en serio lo del gimnasio y darle más a la bici, a la piscina y a los ejercicios para las piernas. Por el bien de mis rodillas.

Y ahora, lo mejor del mini entrenamiento de hoy:

1.-He vuelto a correr y, que lo sepais queridas rodillas, aunque me incomodéis no voy a claudicar. Os voy a meter en vereda. Tiempo al tiempo.

2.-Me gustan mis nuevas zapatillas. En su primer día, las Saucony se han portado de maravilla y apuntan maneras.

3.-Ha sido un subidón volver a correr en la playa, incluso cuando un perro mojado se ha sacudido el agua del mar a mi lado mientras hacía mis estiramientos o cuando una bandada de gaviotas ha pasado a escasos centímetros de mi cabeza. Pero si hasta lucieron unos cálidos rayitos de sol.

4.-Sé que endureceré mis piernas en breve y que en nada dejará de pesarme el culo. Por dos motivos: el primero, quiero; el segundo, puedo.

5.-Culo y piernas aparte, la cabeza la tengo bien entrenada, no hay duda. Y ella quiere seguir corriendo.

6.- ¿Acaso alguien cree que me voy a perder los madrugones para correr con frío, lluvia o viento racheado? ¡¡¡Ja!!!

Conclusión: mi vuelta al running será lenta, pero segura.

En esta web que he encontrado buceando por Internet puedes saber más de tu lesión; solo hay que hacer “click” sobre la zona que te interesa de la pierna derecha del muñeco:

PD: ¿Cómo habéis llevado la recuperación de vuestras lesiones?

Alguno que otro me ha comentado que apenas he mencionado cómo entreno, que no se sabe cuántos días corro a la semana, ni cuántos kilómetros hago o a qué ritmo. Vale, no hace falta que venga Iker Jiménez a resolver ningún misterio.

Hay decenas de planes de entrenamiento para correr un maratón accesibles con un simple click de ratón. Hay quien los sigue sin saltarse una coma y les va de maravilla. Yo sigo el método del Sr. Miyagi, inspirado en estos programas pero con ciertas dosis de creatividad y espontaneidad.

Este sería mi típico training day:

Calentamiento: a partir de las 7.30 horas, cuando Pedrito se pone en pie y revoluciona la casa. Me estiro y hago flexiones mientras le cambio el pañal, le doy el desayuno y lo visto (todo esto con varias carreras entre el dormitorio, la cocina y el baño).

Equipamiento: una vez que Pedrito sale por la puerta con su padre, me visto para correr. El kit se compone de camiseta, pantalón corto o mallas, calcetines, zapatillas, rodilleras, pulsómetro y iPod (con chubasquero si llueve o cortavientos si hace frío). Por supuesto, llevo ropa interior.

Avituallamiento:  además de desayunar como dios manda, llevo una botella de agua y un plátano.

Y a correr. Lo hago 3 o 4 veces por semana (depende de la agenda que tenga) y desde que empecé, hace año y pico, he ido aumentado gradualmente el kilometraje semanal: de unos 20-25 km al principio a los 45 actuales, incluido el día de rodaje largo (20 km). Procuro evitar el asfalto (una condromalacia rotuliana en la rodilla derecha me dejó KO dos meses) y suelo correr en la playa, en pistas de tierra, por hierba o en circuitos que combinan las tres cosas. Los recorridos incluyen cuestas (algunas dan vértigo y agotan solo con mirarlas) y cambios de ritmo (los runners profesionales creo los llaman “fartlek”), con lo que así soluciono lo de ir ganando resistencia.

Pero bueno, creo que lo que mejor resume lo que es prepararse día a día, semana a semana, mes a mes, para correr un maratón es esta canción. No tiene desperdicio. Se llama “Correr el maratón”. Artista: Robertsun. Solo os adelanto la estrofa inicial: “Levantarse temprano, sin frío ni reproches, correr casi de noche, temiéndote caer. Seis minutos, mil metros, y las series veloces que avivan tu correr”.

La pura realidad.

PD: ¿Qué ritual seguís para ir a correr?